365 생활지식 아카이브

〈혈당관리 루틴 3부작 시리즈〉- 제3편 하루를 잘 지내도, 별다른 음식을 먹지 않아도, 공복혈당이 높게 나오는 날이 있습니다.그럴 때 우리는 종종 원인을 음식에서 찾지만, 진짜 이유는 ‘마음의 긴장’, 즉 스트레스일지도 모릅니다. 🌿 1. 스트레스가 오면 몸은 ‘전투 모드’가 된다우리 몸은 스트레스를 받으면 뇌가 즉시 ‘위기 상황’으로 인식합니다. 그 순간 분비되는 호르몬이 코르티솔(cortisol), 일명 ‘스트레스 호르몬’이에요.이 호르몬은 “몸이 싸우거나 도망칠 준비를 하라”고 신호를 보내며 혈액 속 포도당 농도를 높여 즉시 사용할 에너지를 만듭니다.💬 하지만 우리가 실제로 싸우거나 달리지 않으면?그 에너지는 사용되지 못한 채 혈당으로 남게 되고, 결국 만성적인 혈당 상승으로 이어집니다.스트레..

〈혈당관리 루틴 3부작 시리즈〉-제2편 우리는 매일 밥을 먹지만, 그 순서에 따라 몸의 반응이 달라진다는 사실을 의식하며 식사하는 사람은 많지 않습니다.같은 밥, 같은 반찬이라도 무엇을 먼저 먹느냐에 따라 우리 몸의 혈당 상승 폭이 완전히 달라지죠.오늘은 “먹는 순서가 만드는 혈당의 과학”을 생활 루틴으로 풀어보려 합니다. 🍃 1. 식후 혈당이란 무엇일까 ?식후 혈당은 식사 후 우리 몸이 포도당을 얼마나 빠르고 효율적으로 처리하는지를 보여주는 지표입니다.혈당이 급격히 오르면 췌장은 인슐린을 대량으로 분비해 포도당을 세포로 옮기려 하지만, 이 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 생기고 쉽게 피로하거나 체중이 늘기도 합니다.💬 즉, 혈당을 천천히 올리는 습관은 몸의 에너지 균형을 지키는 가장 기초적인 건강..

〈혈당관리 루틴 3부작 시리즈〉 - 제1편 아침 공복 상태에서 측정되는 혈당 수치, 단순히 숫자 하나로 끝나는 게 아닙니다. 그 수치 속에는 우리가 어제 어떻게 먹고, 어떻게 쉬었는지가 고스란히 담겨 있죠.공복혈당이 높다는 건 몸이 밤새 충분히 회복하지 못했거나, 포도당을 제대로 활용하지 못했다는 신호일지도 모릅니다.다행히도 이 수치는 생활습관만으로도 서서히 안정시킬 수 있는 영역이에요. 🌿 1. 늦은 밤 식사, 혈당의 균형을 깨뜨린다공복혈당이 올라가는 가장 흔한 원인은 ‘밤늦은 식사’입니다. 밤 10시 이후의 음식 섭취는 소화가 끝나기도 전에 잠들게 만들고,결국 간에서 포도당을 제대로 처리하지 못한 채 아침 혈당이 올라가는 결과를 낳습니다.💡 작은 실천:저녁은 잠들기 3시간 전, 가볍게 마무리단 ..